pompki francuskie

taki nowy planik od jutra mam zamiar wdrążyć w życie...sugestie jakies? PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 5.Uginanie [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s klata: pompki z obciążeniem na 3 taboretach 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s triceps: [...]

[...] tak: Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x 12,10,10,10 2.Wyciskanie w skosie 4x 12,10,10,10 3 rozpiętki 4x 12,10,10,10 (Czy mimo wszystko pompki na poręczach np 2 serie mogłyby zostać? Czy są zupełnie zbędne i mogą zaszkodzić? Pytam bo lubię to ćwiczenie, dobrze mi wchodzi, że tak powiem :) Tylko czy jest sens? [...]

Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]

[...] trening, gdyż ten mnie nie motywuje do dalszych treningów.Wzorowałem się na treningu dla średniozaawansowanych. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Klasyczne pompki 4x 2. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 3. Pompki na trzech stołkach. 4 x Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion z [...]

No jasne że jestem :-) A cuksy już opracowane.. zjadałem tylko te kokosowe :-p Sorry za nieobecność.. dostałem bilet na poniedziałek 26.01.. nie unikniona wizyta w krainie tendety :-) Jedyne co to może telefon sobie przywiozę :-) Xiao MI ... znajomi mają i bardzo chwalą sobie, a przebitka jest ok. 400 zł kupując tutaj a w Chinach. 15.01.2015 [...]

[...] 6/6/5/4/4 wiosłowanie hantlem w opadzie 10/10/10 supermeny 12/12/12/12 Biceps: uginanie przedramion z hantlami 15/15/12/12 uginanie przedramion z hantlami młotkowy 12/12/10/10 Triceps: francuskie wyciskanie hantla oburącz stojąc 12/12/12/12 pompki z tyłu z dociążeniem 12/12/12/10 Przedramię uginanie nadgarstka podchwytem 2x max pozdr. kabo

Środa 13-02-2013 Dietat b/t/w/kcal: 284/122/234/3171 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x55 8x67 8x67 4. Wiosłowanie sztangielką 8x27 8x27 8x30 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc [...]

[...] 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x10 10x10 10x10 6. Wyciskanie francuskie leżąc 8x28 8x28 8x28 7. pompki na poręczach 10 10 10 8. Ściąganie linek wyciągu górnego 8x17 8x17 8x17 Czwartek 28-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/85/181/2425 DNT Piątek 01-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: [...]

[...] 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x15 10x15 10x15 6. prostowanie ramion na maszynie 10x? 10x? 10x? 7. pompki na poręczach 10 10 10 8. Ściąganie linek wyciągu górnego 8x17 8x17 8x17 Trening bardzo dobry, mały progres w podciąganiu co cieszy :-). Ćwiczenie numer 6 wykonane na [...]

[...] chcesz robić prostowanie w opadzie jednak tego bym nie polecał. To jest ćwiczenie izolowane, wiec niebardzo skuteczne w rozbudowie masy mięśniowej. Na koniec mógłbyś zrobić pompki na poręczach o ile dasz jeszcze radę. Ja osobiście tricepsy ćwiczę tak: wyciskanie wąsko, francuskie, ściąganie drążka. Mógłbyś spróbować czegoś takiego. Następnie [...]

Wreszcie i nasz Piotruś nastukał troszeczkę więcej więc wrzucam jego wpiskę. Jutro jesteśmy umówieni na wspólny trening więc zgramy troszeczkę filmików + wrzucimy kilka fotek :-D Fakt szkoda, że tak się składa, że akurat teraz no ale ważne że nie zwalnia tempa a wpiski są w miarę możliwości i tu dzieki wam chłopaki i tak wszystko wygląda super [...]

[...] 10/8/6/4 3.Podciąganie końca sztangi 10/8/6 4.MC na ugiętych nogach 15-10/8/6/4 5.Francuskie siedząć hantel 10/8/6/6 6.Prostowanie ręki w opadzie tułowia 12/10/8/6 7. pompki w podporze tyłem 3xmax 8.Brzuszki ze skrętem tułowia 3xmax Barki+przedramie+brzuch 1.Wyciskanie hantli przed sobą siedząc 15/12/10/10 2.Arnoldki 15/12/10 3.Unoszenie [...]

Dieta Wywal płatki kukurydziane Podwieczorek zmień na jakieś mięso+węgle Wywal chleb z ostatniego TRENING A: 1.Uda: czworogłowy- przysiad ze sztangą na karku (4 serie), dwugłowe - martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie sztangielkami (4 serie) 3.Klatka: Podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (4 serie)Daj [...]

[...] ze sztangą/sztagietkami 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8,6 - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - młotkowy 5 x 8 - uginanie o kolano [...]

Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 Wysciskanie francuskie za głowe sztanga [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s // TUTAJ NIE MAM POJECIA uginanie nóg leząc 3s wspięcia [...]

TRENING: - 4 razy w tygodniu - 3 serie po 8 powtórzeń na każde ćwiczenie - Superserie PONIEDZIAŁEK: Klata i plecy: 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b.Podciąganie na drążku nachwytem (głowa przed drążek) 2a.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 niech będzie wyciąg.Choć trochę głupia sytuacja-maszynę masz,a kawałka stabilnej rury na której mógłbyś się podciągnąć,nie:-) 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

FBW Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8 [...]